[...] z niedoświadczenie i żeby nie było _nie znalazłem tego na forum_ choć szukałem sporo. Co po massacre?? chciałbym utrzymać nadal tak dobre wyniki przyrostu i wyglądu mięśni, dieta i modyfikacja treningu pozostaje w mojej kwestii, was pytam o same suplementy - zaproponujcie mi coś, pamiętajcie że mój staż jest niewielki, ale gotów jestem na [...]
[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu (za każdym razem bieżnia oraz brzuch). Co mi radzicie aby uzyskać jak najlepszy efekt??? Czy branie Winstrolu przy mojej masie i wzroście aby schudnąć i się wyrzeźbić to dobry pomysł? Jak nie Winstrol to co polecicie? Jakie odżywki zażywać z w/w? Czy dieta w/w będzie dobra? Jaki stosować trening? Dziękuję za odpowiedzi.
[...] przerwę od czerwca do września, potem kontynuowałem. Teraz ważę 92/93 kg, niestety tylko wymiar bicepsa z początku pamiętam, było 29cm, teraz jest 38cm. Od paru dni dieta jest, mam ułożone konkretne posiłki na każdą pore lecz narazie bez większego liczenia. W celach napisałem o co mi się głownie rozchodzi. PROSZĘ o wskazanie co muszę [...]
[...] 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co mnie najbardziej interesuje. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kalorii ja staram się zejść do 2500. Ujemny bilans energetyczny. Białko 2g/kg, tłuszcze 1,5/kg, [...]
Wybrałem trening FBW 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w [...]
Witam otóż mam małe pytanko odnośnie tego clenu, a mianowicie odnośnie cyklu. Czy mogę taki clen zakupić, jeżeli chcę spalić troszkę BF, a przy okazji moja dieta jest na czystą masę mięśniową ? Mam małą oponkę, która mnie wkurza oraz na klatce piersiowej po bokach takie malutkie jakby to powiedzieć fałdy, myślę, że wiecie o co chodzi. Dieta jest, [...]
Siema. Ćwiczę w sumie jakieś 2-3 lata ale bardzo nieregularnie. Nadeszły wakacje i mam wiecej czasu i motywacji. Głównym celem moich treningów jest zwiększenie siły. Masa schodzi póki co na drugi plan. Wiec tak. Do dyspozycji mam hantle na która mogę max. 12kg wrzucić. Co robię: -Rozgrzewka -biceps trzymając hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: Tutaj wszystko będzie dopinane przed samym startem, z głową i poważnym podejściem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu, 1-13 Prop 50mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm + 4. WYMIARY: -biceps: 45cm + -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia: 92-93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: rozna,zalezy od celu -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+wins pare miesiecy temu.. 8. TRENING: rozny zalezy od celu 9. [...]
[...] Ćwicze jakies 2 - 2,5 h bez o******..., na małych obciążeniach po 5 Ćwiczeń na partie, po 4 serie, zazwyczaj od 16 powtórzeń jade w dół co 2, zwiększając obciązenie. Do tego dieta oparta na rozdzielnej czyli białka, węgle oddzielnie (w miare możliwości), śniadanie i po treningu węgle(jakiś ryż, makaron itp), a reszte posiłków staram się jeść [...]
. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: nie przeliczam ale trzymam się w miarę swojej diety Czyli kurczak, tuńczyk, serek wiejski z odrob dżemu, banan, ryż, oliwa z oliwek, itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250 20ml, Sustanon 300 15ml 8. TRENING: 9. [...]
[...] pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale wkurza mnie ta woda miedzy miesniami a skorą wiecie pewnie o co [...]
[...] tydzień o ile to możliwe przy stosowaniu diety i treningu na masę bez SAA. Generalnie chciałbym przytyć na czysto ile się da, min. do 80kg. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. http://img263.imageshack.us/img263/1594/dieta1kurczak.png http://img850.imageshack.us/img850/4138/dieta2wieprzowina.png Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-22 21:43:21
[...] Mammoth 2500 i Kreatyną Olimp 1250, po każdym miałem fajne efekty. Pozdrawiam i czekam na sensowne rady. Proszę, abyście nie pisali też np. weź się za jedzenie, dział dieta, poćwicz jeszcze milion lat i weź wtedy sobie magnez, itp. Zmieniony przez - Fenelon w dniu 2011-11-02 14:41:56 Zmieniony przez - Fenelon w dniu 2011-11-02 14:43:31
Witam . Na początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) [...]